بیتوته کن

سیگاری‌های سابق ممکن است به شما بگویند ترک کردن سیگار یکی از سخت‌ترین کارهایی است که تا به حال انجام داده‌اند. علائم روانی و جسمی ترک سیگار ممکن است شدید باشد. اگر قصد ترک سیگار دارید، رعایت این نکات به شما کمک می‌کند میل خود را به سیگار مهار کنید:   • مقدار زیادی مایعات، به‌خصوص آب بنوشید.   • از غذاهای شیرین و چرب اجتناب کنید و وعده‌های غذایی‌تان را مرتب نگه دارید و حذف نکنید.   • غذاهای سالم برای وعده‌های غذایی اصلی و میان‌وعده‌ها انتخاب کنید؛ غذاهای کم‌چربی و کم‌کالری و مقدار زیادی میوه و سبزی   • به طور مرتب و متعادل ورزش کنید.   • بیشتر بخوابید.   • هنگامی که میل به سیگار را احساس می‌کنید، نفس‌های عمیق بکشید.   • عادات خود را تغییر دهید. برای مثال،‌ صبحانه‌تان را در جای متفاوتی بخورید یا مسیرتان را به سوی محل کار عوض کنید.   • کاری انجام دهید که استرس شما را کاهش دهد؛ حمام داغ بگیرید، کتاب بخوانید و ورزش کنید.   • اگر نیاز دارید دست‌هایتان را مشغول نگه دارید، می‌توانید با شیء کوچکی مانند گیره کاغذ، مداد، تیله و... بازی کنید.   • اگر میل به دهان بردن ماده‌ای دارید، به میوه‌ها و سبزی‌‌های ترد مانند هویج گاز بزنید یا از آبنبات‌ها و آدامس‌های بدون قند استفاده کنید.   • دندان‌هایتان را به طور مرتب مسواک بزنید تا دهان‌تان طوری تمیز و خوشبو شود که نخواهید آن را با دود سیگار خراب کنی, ...ادامه مطلب

مدیرکل مدیریت بحران استان مرکزی از مهار آتش سوزی در تالاب میقان پس از ۱۶ ساعت تلاش نیروهای امدادی خبرداد. آتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقانآتش‌سوزی در تالاب میقان اخبار اراک اخبار استان مرکزی حوادث اراک عکس تالاب میقان مسیر تالاب میقان ۱۳۹۶-۱۰-۰۲ , ...ادامه مطلب

مهمترین اخبار هفته جاری به خبر اعطای تسهیلات ۹ درصدی به بعضی مشاغل، آغاز اجرای طرح “ایران مهارت”، سهم ۸۰ درصدی زنان از بازار اشتغال و حذف سهم بیمه کارفرما در کارگاه‌های زیر پنج نفر اختصاص داشت. به گزارش ایسنا، این هفته وزیر تعاون، کار و رفاه اجتماعی از ارائه تسهیلات ۹ درصدی به برخی مشاغل خبر داد و گ, ...ادامه مطلب

کارآفرینان برای آنکه از رقبای خود پیش بمانند و در صنعت خود موفق شوند، به مهارت های خاصی نیاز خواهند داشت. کتاب های متعددی در بازار وجود دارند که به مهارت های مورد نیاز برای اداره ی یک کسب و کار و نحوه ی پرورش آنها پرداخته اند، اما بهترین منبع برای یادگیری، رفتار حرفه ای های حوزه های مختلف است که می توانند در عمل به شما نشان دهند چگونه در حیطه ی خود پیش افتاده اند. در ادامه ۵ مهارتی را از نظر خواهید گذراند که می توان از حرفه ای های ۵ حوزه ی دیگر فرا گرفت. ۱- ریسک پذیری؛ از جراحانخیلی ها متوجه ریسک های بزرگی که حوزه ی بهداشت و درمان با آنها سر و کار دارد نیستند. پای سلامتی بیمار، و در برخی مواقع حتی مرگ و زندگی او در میان است. جراحان باید از پس انجام کارهای پر خطری بر بیایند و نباید اجازه دهند این خطرات بر عملکردشان تأثیری داشته باشند.از آنجایی که کارآفرینی تماماً با خطر کردن سر و کار دارد، ریسک پذیری یکی از مهارت هایی محسوب می شود که کارآفرینان می توانند از جراحان یاد بگیرند. پزشکان طوری آموزش دیده اند که این ریسک ها را پذیرا شوند و با اعتماد به نفس درباره ی موضوعات حساس با بیماران خود صحبت کنند. متخصصین امر می گویند رمز این کار در این است که با بیمار ارتباط عاطفی نداشته باشید.یک کارآفرین نیز باید سنگدل باشد. کارآفرینان برای پیروزی با چنگ و دندان پا به این میدان می گذارند.و اما چند توصیه ی دیگر:ریسک بکنید، اما ریسک های سنجیده. به خطر انداختن همه چیز بدون در نظر گرفتن حساب و کتاب های ضروری بی معناست.در مورد کاری که می خواهید انجام دهید با کسی صحبت کنید و به نظرات او در این باره گوش دهید.از ریسکی که می کنید نترسید.۲- استقامت؛ از قهرمانان ورزشیکسب و کار یعنی برد و باخت. هیچکس باخت را دوست ندارد اما هیچ راه حقیقی برای اجتناب از آن وجود ندارد. حتی نام های بزرگی مثل مارک زاکربرگ، وینس مک ماهون و لنس آرمسترانگ نیز طعم شکست را چشیده اند.آرمسترانگ در مورد چالش هایی که پشت سر گذاشته می نویسد: «من در دوران بیماری ام طرد شدن را تجربه کردم. کسی به من توجهی نمی کرد. آنجا بود که با خودم فکر کردم باید کاری کرد». او آنقدر به تلاش هایش ادامه داد تا در نهایت ۷ بار متوالی به مقام اول مسابقات دوچرخه سواری تور دوفرانس رسید. اما پس از آنکه با اتهام دوپینگ مواجه شد این عناوین از او گرفته، , ...ادامه مطلب